【StayHome】長友選手が教える自宅トレーニング!

2020年05月31日とむ
サッカー日本代表の長友佑都選手が自宅で出来るトレーニングを伝える動画を紹介します!

長友選手直伝・体幹トレーニング

自粛生活が始まってだいぶ経ちますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?ずっと家にいる期間が長いだけに体のなまりを感じている方もいらっしゃるかと思います!

そんな中、サッカー日本代表でも活躍した長友選手がトレーニングの紹介動画をあげているので一緒にトレーニングにチャレンジしましょう!

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出典:https://youtu.be/0XxaG1uvvjw

日本を代表するサイドバックとしてイタリア・セリエAの名門インテルで活躍し、現在はトルコ・ガラタサライに所属している長友選手が動画でトレーニングを教えてくれるなんて貴重ですね!

実際に動画を通して動き方を見ることができるので、長友選手のフォームを確認しながら、正しいやり方でトレーニングしましょう!今回は全7種目のトレーニングです!

第1種目

最初の種目は、足をたてて四つん這いになり、対角の腕と脚を地面と平行になるように伸ばします。これがスタートの姿勢で、そこから背中を丸めながら右腕と左脚をくっつける動作を10回行います。10回終わったら反対で左腕と右脚でも行います。

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出典:https://youtu.be/0XxaG1uvvjw

このトレーニングはインナーマッスルを鍛えるトレーニングなので、正しいフォームを意識してやることが大切みたいです!

やっている最中に揺れるのは問題なくて、その揺れに対してバランス取りながら続けることがポイントとのこと!

第2種目

第2種目は、仰向けに寝た状態で、膝を90°に曲げ、腕を空に伸ばします。これがスタートの姿勢で、そこから対角の腕と脚をおろし、元の位置に戻す動作を左右交互に10回ずつ行います。体力のある人は地面と平行になるくらいまで降ろしてみましょう!

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出典:https://youtu.be/0XxaG1uvvjw

ポイントは大きく体を動かしても腰が浮かないということだそうです!

第3種目

第3種目は、肘を地面につけて脚をあげ30秒キープです。腹圧を意識して真っ直ぐな姿勢を保ちましょう!

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出典:https://youtu.be/0XxaG1uvvjw

体力がある方は、膝をつかずに脚を真っ直ぐ伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープすることにチャレンジしてみてください!

第4種目

第4種目は、半身で肩の真下に肘を置き、膝をついた状態で腰を浮かせます。首や腰の位置も真っ直ぐになるよう意識し30秒キープです。

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出典:https://youtu.be/0XxaG1uvvjw

脇の下にある筋肉だけでなく、正面や反対側の腹筋もしっかり硬く反発していることを意識すると、効果的です!

続きは動画で!

実際にやってみるとかなり効きますね!続きの種目は動画でチェックしてみてください!

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出典:https://youtu.be/0XxaG1uvvjw

継続は力なり」なので、しばらくお家でトレーニングに励もうと思います!

みなさんもぜひ動画を見ながらやってみましょう!

Writerとむ