【おうち時間】女子必見!まなみチェンネルの脚やせエクササイズがすごい!

2020年05月28日ほちの
TikTokで話題になった「まなみチェンネル」の脚やせエクササイズ。太ももの大転子や反張膝、反り腰などといった多くの女性が悩んでいる身体の部位にあったエクササイズ動画をアップしています。痩せ体質になるためのポイントと、人気の太もも大転使エクササイズ、ふくらはぎ痩せについての3つの動画について紹介していきます。「まなみチェンネル」の動画でレッツエクササイズ!

まなみチェンネルとは?

今回紹介するのは「まなみチェンネル」の「川崎真菜美」さんの動画になります♪

パーソナルピラティストレーナーとして活動しており、
脚やせのエクササイズや筋肉の仕組みなどといった動画をアップしています!

なんとチャンネル開設からわずか7ヶ月で、登録者数7万人を突破!!
大注目の美容YouTuberさんです♪

口コミが話題に!

そんな「まなみチェンネル」の脚やせ動画は、
口コミでも、悩みに直接アプローチをかけてくれると話題です☆

「反り腰」や「反張膝」、太ももの「大転子」などといった
多くの女性が悩む身体のエクササイズ動画をアップ!!

また、効果も絶大でサイズダウンしたという口コミも多かったです♪

早速エクササイズ!

出典:https://youtu.be/xJuw4pxxYqg

そんな「まなみチェンネル」の 3つの動画を通して、
エクササイズについて紹介していきます☆

おうち時間を生かして、夏までに脚やせしていきましょうね♪

痩せ体質を作るポイント

まずは「痩せ体質を作るポイント」についての動画になります!

ダイエットしても元通りなってしまったら、
今まで努力してきたことが水の泡になってしまいます……。
リバウンド、それだけは避けていきたいですよね!!

-10kg減量している真菜美さん

出典:https://youtu.be/NIu4MStxYgs

脚痩せエクササイズを始めていない頃は、身長158cmでMAX体重は57kgだったそうです!
そこからダイエットをして、体重47kgに!!

約10kgの減量に成功しました!
ビフォーアフターをみると、脚が全然違うことがわかりますよね……!!

なぜ、そこまで体重を落とせたのか、ポイントは5つあるそうです!
そのうちの一部を紹介していきます!

ジュースをお水に

出典:https://youtu.be/NIu4MStxYgs

糖質0系の飲み物や、健康志向で野菜ジュースなどを飲んでいたそうですが、
どんなに制限をしていても体重変動は少なかったそう。

そんな人工甘味料が入ったジュースや飲み物を、
1.5リットルのお水に変えたら、身体に変化がでてきたそうです♪

加工食品をやめた

出典:https://youtu.be/NIu4MStxYgs

ダイエットに効くと聞いたことのある「サラダチキン」。
コンビニで手軽に変えてカロリーも低いこともあり、女性に人気です!

しかし、サラダチキンのような加工食品は
余計に食欲を増加させてしまう
んだとか……!!

真菜美さんは、なるべくコンビニにはよらず、
できるだけ加工食品は食べないようにしたそうです!!

食欲がでる頻度が変わるそうなので、ぜひ試してみてくださいね☆

太もも横大転子痩せ

次に、「太もも大転子痩せ」についての動画を紹介します!!
ジーパンを履いた時、気になってしまう女性も多いのではないでしょうか?!

筆者もこのエクササイズをやっているのですが、
1週間続けただけで、すぐ見た目に変化がでました……!!

動画では、3つの大転子エクササイズだけでなく、
なぜ太るのかの原因についても解説してくれています!
ぜひチェックしてみてくださいね♪

太もも横を伸ばす

出典:https://youtu.be/xJuw4pxxYqg

太ももの大転子を引っ込ませるために、
筋肉が張っている「太もも横部分」を伸ばしていきます!!

お尻が床から離れないように伸ばしていくのがポイントだそうです☆
こちらを左右それぞれ20秒ずつ行います!

キツいというよりは、なんだか痛気持ちいい感覚ですよ♪

脚を4の字に

出典:https://youtu.be/xJuw4pxxYqg

次のエクササイズは「脚を4の字」にします!
これによって、お尻から太もも横にかけて筋肉も伸ばしていきます♪

日々使っている筋肉が伸ばされている感覚で、とっても気持ちがいいですよ☆
こちらも左右20秒ずつ行います!

動画ではもう一つのエクササイズが紹介されています!
ぜひチェックしてみてくださいね♪

ふくらはぎ痩せ

では最後に、「ふくらはぎ痩せ」についての動画を紹介していきます♪

なかなか痩せにくいふくらはぎ。
元々スポーツをやっていたから筋肉で太くなっていると思っていても、
根本原因は違うこともあります……!!

魚の目や豆ができやすかったり、すぐ足がむくんでしまうことはありませんか?

動画では、ストレッチ方法以外にも、
ふくらはぎが太くなる原因について紹介されています☆
当てはまる方は動画をぜひみてみてくださいね♪

すねを伸ばすストレッチ①

出典:https://youtu.be/kQY8N-XInCA

まずは、正座状態から膝を浮かせる体勢になります♪

このストレッチを行うことで
前脛骨筋と呼ばれる部位、いわゆる「すねの筋肉」を伸ばしていきます!

痛すぎないところまで、膝を浮かせて伸ばします。
姿勢を崩さないようにするのがポイントだそうですよ☆

すねを伸ばすストレッチ②

出典:https://youtu.be/kQY8N-XInCA

次のストレッチでは、膝を床と直角になるように立てた体勢になります!
そしてその膝を、足の人差し指の方向に押し倒していきます。

あまり伸ばさない筋肉を伸ばしている感覚で、とっても気持ちが良いですよ♪
細かい体勢やストレッチのコツは、動画をチェックしてみてくださいね☆

ふくらはぎ裏ストレッチ

出典:https://youtu.be/kQY8N-XInCA

次は「ふくらはぎ裏」のストレッチになります☆
ふくらはぎ裏、腓腹筋と呼ばれる筋肉を伸ばしていきます!!

片方の脚は正座の状態で、もう片方の脚は伸ばします。
その状態で軽く前屈をして、ふくらはぎ裏を伸ばしていきます。

前屈は、キツイところまでやるのではなく、
自分が心地いいと感じるところでストップしておくのが良いそう。

足裏ストレッチ

出典:https://youtu.be/kQY8N-XInCA

最後は「足裏ストレッチ」になります。
ハイアーチや扁平足改善に繋がるストレッチみたいです☆

正座の状態からつま先を立てて、足裏を伸ばしていきます!

ここでかかとやつま先が、
内側や外側に向かないように注意してやるのがコツだそうですよ♪
悩んでいる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね☆

おうち時間でスリムを目指そう!

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ダイエットには色んな情報あるけど、もうそこには振り回されずとにかくまずは脂肪を落とします。クタクタになるところまでとりあえず走ります。 誰かのためのダイエットはできないので、私は自分が大切だから自分のために痩せます。 と、いう今日のお客さまの言葉に胸をぶち破られました👍🔥🔥🔥 その気持ち、全力でサポートしたい。させていただきます。うん。 #走れる時にはときには全力で #生き抜く時には全力で生き抜いて #人生ほんまに一回だから #どうせならなりたい自分で死にたいわ #岡山 #ピラティス #ピラティストレーナー #ダイエット #ボディメイク #youtuber #まなみチェンネル

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まなみチェンネルの動画、3つ紹介していきました♪
どれも簡単にできるものばかりで嬉しいですよね!

また、激しい運動ではなく、ストレッチやエクササイズなので、
マンションや騒音問題も心配いりません!!

外出自粛の時間を生かして、肌の露出が増える夏までに脚やせを叶えていきましょう!

ほちの
Writerほちの
こんにちは、ほちの です : ) 美味しいものと楽しいこと、面白いことが大好きです〜〜! ライター以外にも、ライブ配信やモデルなど幅広く活動しています。