【5分でできる】モデルの矢野美希子さんと一緒に腹筋トレーニングをしていこう!

2020年05月26日野次 ゆうき
様々なファッション誌でモデルとして活躍している矢野美希子さん。「みっこちゃん」の愛称でファンから親しまれています。今回、みっこちゃんが紹介するのは5分間でできる腹筋トレーニング。みっこちゃんと一緒にトレーニングができる内容となっています!みっこちゃんと一緒に腹筋を鍛えちゃいましょう。

モデル・矢野美希子さんのYouTubeチャンネルを見る女子が急増中

モデルの矢野美希子さんは、大阪府堺市出身の33歳。「みっこちゃん」という愛称で親しまれています。

新垣結衣ちゃんや菊地亜美ちゃんなどがいる芸能事務所・レプロエンタテインメントに所属しています。

2008年2月より雑誌『non-no』のモデルとなり、その後も『ar』や『with』といった雑誌にも登場し、女性からの支持を得ています。

2009年には初めてデザインしたジュエリーを発売している他、2020年からはYouTubeにVlogを投稿しはじめ、チャンネル登録者数が4.47万人になっているなど、活躍の幅を広げています!

そんなみっこちゃんのYouTubeを見る女性が今、急増中なのです。

今回は「みんなで一緒にできるトレーニング動画」をアップ!


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

今回みっこちゃんが投稿した動画内容は「みんなで一緒にできる腹筋トレーニング動画」というもの。

5分でできる腹筋運動を、みっこちゃんと一緒に頑張っていこうといったものになっています。

みっこちゃんのYouTubeチャンネルではトレーニング動画といったダイエットにまつわるものがアップされています。

その中でも今回の腹筋トレーニング動画は、少しキツいものになっているようで…?

早速、一緒にやっていきましょう!

5分でできる腹筋トレーニングの詳細をチェック!


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

「私は運動が大好きなので、みんなと一緒に運動したら良いんじゃないかな~と思って、トレーニング動画をやろうと思います!」というみっこちゃんのOPトークから始まった今回の動画。

運動は健康にはもちろん大事だし、あと美容とか心の健康とかにもとてもダイレクトに繋がっているものなので、みんなの体のケアをこの動画を通して、お手伝いできたらとても嬉しいです」とコメント。

そして「私と一緒に5分間、運動を頑張りましょう!」と明るく言った後「5分間と言っても40秒運動して20秒休憩して…なので動く時間は3分ちょっとです」と今回のトレーニング時間を説明していきます。

今回のトレーニングは腹筋になります。詳細を見ていきましょう。

①まずは仰向けになって準備をする


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

まずは、仰向けになります。

この時、足は真っ直ぐ伸ばすのではなく、膝を立てる形になります。

②手のひらを太ももから膝まで滑らせます


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

この動作をすることで、腹筋運動の効果が得られるようです。

ポイントは「勢いで起き上がらずゆっくり起き上がり首に力は入れない」というもの。


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

みっこちゃんは「肩甲骨を少し、離すくらいのイメージです」と、運動をしながら今回の腹筋トレーニングのポイントを細かく説明していきます。

この運動を40秒、頑張ってやっていきます。

②足を90度にキープして肩甲骨をはがすイメージで起き上がる


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

①の運動が終わったら、足を90度に上げてキープします。

太ももの部分を手で支え、起き上がって運動をしていきます。

この運動も40秒、続けて腹筋トレーニングを進めていきます。

「これも勢いではなく、肩甲骨を床からちょっと起こすくらいのイメージです」と、腹筋トレーニングのポイントを言いながら、みっこちゃんは運動をしていきます。


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

「できるだけ息を鼻から吸って、上げていきます」と、腹筋トレーニング中の呼吸のポイントも説明します。

旦那さんも撮影しながら「足は90度ですね」と視聴者に分かりやすくフォローを入れていきます。

この時点で少しキツそうな表情を見せるみっこちゃんです。

③肩を下げ首を長くする体勢になり足をまっすぐキープ


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

呼吸を止めず、足をまっすぐキープする体勢になります。

これを40秒、やっていきます。


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

「この腹筋5種類っていうのは色んな上から下までの腹筋に効かせることができるので、この5分で腹筋上から下までまんべんなくトレーニングすることができます」と、このゾーンの腹筋トレーニングのメリットを説明していくみっこちゃん。

後半になって「つらぁ~!」と叫びながらも、頑張って体勢をキープしていきます…!

④頭の後ろに手を置き足で壁を蹴るイメージでキック!


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

みっこちゃんも辛くなってきているのか叫ぶ回数が増えてきています。

次は頭の後ろに手を置き、鼻から呼吸しお腹にためるイメージで、足で壁を蹴るイメージの運動をしていきます。

これもまた、40秒やっていきます。

「向こうの壁をかかとで蹴るイメージで伸ばしていきます」と説明するみっこちゃん。

少し辛いのかトレーニング中に声を出してしまいます。

⑤足で壁を蹴るイメージはそのままで別の形のトレーニングをしていく


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

これが40秒トレーニングのラストゾーンになります。

意識する部分は先ほどと似ているところもありますが、トレーニングの形は別のものになっていきます。


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

足を揃え、上下に動かしていきます。

「呼吸は鼻から吸って、鼻から吐くイメージです」と説明しながら、運動を続けていきます。

後半10秒、みっこちゃんはかなりキツイのか声を上げながらトレーニングをしています。


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

このトレーニングが終わった後、思わず叫んでしまうみっこちゃん。

辛そうだけど、どこかすっきりとした顔をしているようにも見えます!

⑥最後はお腹を伸ばしていく


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

最後の20秒はお腹を伸ばしていく運動になります。

みっこちゃんがお腹を伸ばす体勢になると…


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

これも苦しいのか叫び声が止まりません。

しかし、最後は20秒なので40秒のゾーンに比べたらハードルは低め。

運動後のクールダウンのような役割も果たしているのかもしれません。


出典:https://youtu.be/p0T3CnNuS8M

今回のトレーニングはこれにて終了!

「は~!めっちゃ効いてる~!」と笑顔で叫ぶみっこちゃん。

「終わりです!皆さんお疲れさまでしたー!」と視聴者にも労わりの言葉をかけていきます。

最後に「この腹筋トレーニングはすごい効くのでおすすめです!」と、改めて今回のトレーニングを勧めていました!

みっこちゃんは他にも美容やダイエットにまつわる動画を投稿中

これからもトレーニング動画をアップしていきますというみっこちゃん。

他にも様々なトレーニング動画やVlogなどをアップしているので、女子力を高めたい…!という女性はチェックしてみてくださいね!

野次 ゆうき
Writer野次 ゆうき
webライター。恋愛と性にまつわるコラムを中心に、色んなものを書いています。たまにバンドやったり音楽作ったり。お酒、ラジオ、お笑いが好きです。