【HOW-TO】3週間で腹筋が割れるトレーニング【1日3分】

2020年02月28日ゆめみちゃん
雑誌やテレビで見かける、芸能人のほどよく割れた美しい腹筋。憧れるという女性も多く、最近ではジムに通う人が増えてきています。しかし、「ジムに通っても続かなそう」「毎週ジムに通う時間が無い」とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで今回は、自宅でできて3週間で腹筋が割れるトレーニング方法を、YouTubeチャンネル『まよTV【日韓/한일】마요TV/Mayo tv』のまいさんの動画を元にご紹介します!

3週間で腹筋が割れるトレーニング方法

ではさっそく動画を元に、まいさんが3週間でほど良く割れた美しい腹筋をつくったトレーニング方法をご紹介していきます!

1日たったの3分、3種類の簡単な動きだけなのでYouTubeでトレーニングをする際にありがちな「トレーニングの動きや順番を覚えられない」「いちいち動画を開くのが面倒」ということもありません!

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

「ほどよく割れた美しい腹筋を手に入れたい」という方はぜひ、参考にしてみてくださいね。

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

1.片足上げ腹筋→左右20回ずつ

寝そべって横を向き天井側の足を90℃上げ、腕で頭を支えて持ち上げるトレーニングから!

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

このとき、上げている足はピーンと真っ直ぐにして頭を支えている腕の肘を足につけるように体を持ち上げることがポイントだそう!

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

左右それぞれ20回ずつ行いましょう!

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

2.空中屈伸→左右30回ずつ(初めの1週間は左右20回ずつでも可)

つづいては座った状態で足を曲げ、左右どちらかのお尻に重心を置き足を空中に浮かせます。浮かせた足を伸ばす・縮むと繰り返し動かします。

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

左右30回ずつが理想ですが、トレーニングをはじめて1週間ほどはかなりキツいので20回ずつでも良いのだそう!

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

3.プランク→30回

最後は腹筋を鍛えるのによく行われるプランク運動!仰向けになり床に両肘と両つま先だけを付けた状態で重心を左右に移動させます。

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

後半になるにつれかなりキツくなってきますが…美しい腹筋のために頑張りましょう!!

出典:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw

上記の3つのトレーニングを、1日に各1セットずつ行うだけ!行う時間やタイミングはいつでも良いそうですが、まいさんは冷え性対策としてお風呂上りに行っているそう。

日常の動画もおすすめ!

まいさんが運営するYouTubeチャンネル『まよTV【日韓/한일】마요TV/Mayo tv』ではほかにも、まいさんの恋人であるすんよんさんとの日常の様子や旅行での様子など、のんびり楽しめる動画がたくさん投稿されています!気になるという方はぜひチェックしてみてくださいね♪

ゆめみちゃん
Writerゆめみちゃん
17歳の女子高生ライターです!ケーキとタピオカが大好物!