【正月太り解消方法】筋トレでキレイに痩せる♡

2020年01月12日たらこ パスタちゃん

年末年始は家族と集まったり、友達と集まったりする機会が多いですよね。

クリスマス、大晦日、お正月とイベントごとが多く、冬休みが終わってから「あれ、正月太りしている…」なんてことになっていないでしょうか?

正月太りしてしまった方ダイエット中の方も必見!!

ひよんちゃんが正月太りを撃退して綺麗に痩せるための筋トレ方法を伝授してくれます♪

「ひよん流」筋トレとは?

ひよんちゃんのいう「ひよん流」とはどうゆうことなのか?

出典:https://www.youtube.com/watch?v=YEeqPdXXEfY

ひよんちゃんの筋トレは高校時代の新体操をしていたときにしていたもの。当時の筋トレを今でも続けているそうです。

そのことを踏まえてみていきましょう♡

まずは体幹

まずは体幹トレーニングから!

出典:https://www.youtube.com/watch?v=YEeqPdXXEfY

60秒間体勢をキープして、30秒間休憩をするので1セットです。
慣れている方は2セットやると効果的☆

体幹トレーニングで注意するべきポイントは2つ。
体を平行にキープする
腹筋を縮めるイメージで力を入れる

使っている筋肉を意識するとより効果が出やすくなるので、鍛えたい筋肉を意識することを心がけましょう!

美尻運動

美尻運動も欠かせません♡

出典:https://www.youtube.com/watch?v=YEeqPdXXEfY

仰向けに寝て膝を立てたらお尻を真上に上げていきます。20回上げて下げてを繰り返したら、最後は10秒間上でキープ!30秒休憩をして2セット行います!

このとき、お尻の穴を締めるイメージで取り組むと力が入りやすくて◎

省エネ腹筋

とにかく腹筋だけを鍛えたい方必見!!

出典:https://www.youtube.com/watch?v=YEeqPdXXEfY

こちらはひよんちゃんが編み出した省エネ腹筋

腰は浮かさずに胸までをあげるイメージで腹筋に全神経を集中させて行なっていきます。腹筋運動30回1セットを2セット目標でやりましょう!

内もも引き締め運動

立ったときに足の間に隙間ができるのって憧れですよね♡

出典:https://www.youtube.com/watch?v=YEeqPdXXEfY

下半身を上げて体でVの字を作ったら、脚と脚を交差させていきます。
60回1セットを2セット行なっていきます。

このとき腰が丸まってしまうと、腰を痛めてしまいます。腰をまっすぐに保った状態でやるのを心がけましょう。

出典:https://www.youtube.com/watch?v=YEeqPdXXEfY

脚パカも欠かせませんね!

二の腕対策!

二の腕のプルプルは筋トレでしか引き締められません!

出典:https://www.youtube.com/watch?v=YEeqPdXXEfY

逆ブリッジの状態で腕を曲げていきます。

ポイントは2つ。
・二の腕の筋肉を使っている意識をする
肩甲骨から下ろすイメージでやる

肩甲骨はダイエット筋と言われているほど。しっかりと意識していきましょう。

動画をチェックしてみて♡

その他にもくびれのための運動や、背筋を鍛える運動などたくさんの筋トレ方法を教えてくれているひよんちゃん。

詳しいポイントなどは動画をチェックしてみてください♡

たらこ パスタちゃん
Writerたらこ パスタちゃん
美容からお笑いまで幅広く動画観ているのが好きです! 友達と盛り上がれること間違いなしの旬の動画をご紹介していきます!