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二の腕の悩みは秋冬でも絶えません。ニットやセーターを着たり首のつまったタートルネックを着るので余計に二の腕が強調されることもしばしば。今日は二の腕をスッキリさせる簡単エクササイズを紹介します!毎日続けて引き締まった二の腕を手に入れましょう♪

セーターで二の腕の太さが分かる時期になりました。

冬は露出が少なくなりますが、タートルネックやセーターなどを着ると二の腕の成長具合は顕著に出てしまいがち…。

そこで今回は冬のオシャレにも欠かせない、二の腕をスッキリさせるダイエットエクササイズ動画を紹介したいと思います!

腕を回して二の腕痩せ!筋トレにもなるエクササイズって?

【二の腕痩せ・筋トレ編】騙されたと思ってやってみて。2

今回、二の腕エクササイズを教えてくれるのはジェニーさん引き締まった細い二の腕が羨ましい…!

エクササイズその1

出典:https://www.youtube.com/watch?v=qqlbzG9UjYg

1番:腕を横に大きく広げます。
2番:腕を真ん中に閉じます。

出典:https://www.youtube.com/watch?v=qqlbzG9UjYg

3番:腕をまた横に大きく広げます。真横にまっすぐ広げましょう。
4番:今度は腕を上げて、肩の上で腕を左右に交差させます。
5番:4番のあとにまた腕を横に広げます。1番と3番と同じ動きです。

この1~5までを1セットとして「20回」繰り返します!やってみましたがすでにキツいです!

エクササイズその2

出典:https://www.youtube.com/watch?v=qqlbzG9UjYg

エクササイズその2!

1番:腕を前に突き出します。手のひらを突き出す感じです。その状態で左腕は右回り、右腕は左回りとどちらも内側になるように円を描くように大きく回します。これを10回行います。
2番:今度は小さく円を描きます。これは20回

出典:https://www.youtube.com/watch?v=qqlbzG9UjYg

3番:内側が終わったら外側に大きく回すのを10回
4番:外側に小さく回すのを20回

エクササイズその3

出典:https://www.youtube.com/watch?v=qqlbzG9UjYg

今度はエクササイズその2を横向きで行います!手順はその2と全く同じです。

出典:https://www.youtube.com/watch?v=qqlbzG9UjYg

最後はエクササイズ1~3を全部繋げます!全部繋げたものを3セットおこなうとジェニーさんのような二の腕になるようです。

けっこうしんどいですが効いてる感じはあります。個人的には、最初は少ない数から始めて徐々に増やしていくといいかも…。

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手軽にどこでもできるエクササイズなので、覚えてぜひチャレンジしてみてください!

冬は厚着をするのでついつい二の腕など露出しない部分は気が緩んでしまいます。でもスッキリした二の腕になれば厚着してもスラッとしたシルエットが手に入るので、この冬は二の腕エクササイズでオシャレを楽しんじゃいましょう♪